Le yoga navasana rivale-t-il les abdominaux ?
Un après-midi au Centre Pompidou, devant une œuvre abstraite, j'ai compris que l'analyse poussée, la déconstruction des apparences, étaient essentielles, bien au-delà du cadre muséal. C’est cette même approche que j'applique à tout ce que j'écris.
Boat Pose : une alternative aux abdominaux ?
Certains experts suggèrent que la posture du bateau (navasana) pourrait être plus efficace que les 100 abdominaux pour renforcer le tronc. Bien que cette affirmation ne soit pas étayée par des recherches scientifiques robustes, elle est considérée comme un moyen très efficace de développer la force du tronc en sollicitant davantage de muscles que les abdominaux seuls.
Contrairement aux abdominaux, qui impliquent une flexion répétée de la colonne vertébrale, la posture du bateau est un exercice isométrique, c’est-à-dire qu’elle consiste à maintenir une position sous tension. Cela force plusieurs groupes musculaires à travailler ensemble pour maintenir le corps stable.
Selon Melissa Leach, instructrice de yoga et experte en conditionnement physique chez Yoga-Go, la posture du bateau est l’un des exercices de tronc les plus efficaces car elle sollicite tout le corps. « La posture du bateau est l’un des exercices de tronc les plus efficaces car elle ne cible pas seulement les abdominaux, mais sollicite également les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les muscles du bassin et le dos, ce qui permet de développer une force du tronc fonctionnelle plutôt que de travailler un seul muscle de manière isolée », explique-t-elle.
Jessica Robinson, coach personnel de niveau 3 et ambassadrice de Mirafit, souligne que les deux exercices sont efficaces, mais servent des objectifs différents. La posture du bateau développe la stabilité du tronc en vous apprenant à stabiliser votre tronc tout en maintenant une colonne vertébrale neutre, tandis que les abdominaux renforcent les muscles responsables de la flexion de la colonne vertébrale par mouvement. Pour les débutants, Robinson recommande la posture du bateau comme une alternative plus douce aux abdominaux traditionnels, car elle renforce le tronc par une contraction isométrique contrôlée plutôt que par une flexion répétée de la colonne vertébrale.